Yaşamınızı değiştiren beslenme formülleri

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, paylaşmış olduğu formüller ile beslenme alışkanlıklarını değiştirerek yaşam kalitesinin arttırılmasına destek oluyor.

Sodexo Avantaj ve Ödüllendirme Hizmetleri’nin yaşam standardını yükselten tavsiyeleri paylaşmak için oluşturduğu ‘İyi Yaşa” platformunda önerilerde bulunan Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, yaşam kalitenizi yükseltecek olan beslenme tüyolarını 20 başlık altında topluyor.

1) Yağı hayatınızda tamamen çıkarmayın

Günlük beslenme düzeninde erişkin bir kişinin almış olduğu enerjinin ortalama yüzde 30’unun yağdan karşılanması gerekmektedir. Tamamen yağsız beslenmek, vücutta yağ dokularının yakılmasına engel olur bu yüzden beslenmeden yağı tamamen çıkartarak fazla kilolardan tamamen kurtulmak mümkün olmayacaktır. Sıhhatli yağlar olan zeytinyağı, fındık yağı ve balık yağı benzer biçimde yağlara belirli miktarlarda sofrada yer vermek gerekmektedir.

2) Sofrada yenilik yapın, avokadoya yer açın

Avokado, beslenmede meyve yerine geçmeyen ve yağ yerine kabul edilen tek meyvedir. Yüksek oranda ihtiva ettiği tekli doymamış yağ asitleri yardımıyla, vücut yağlarının yanmasını kolaylaştırmaktadır. Bilhassa de bel bölgesinde bulunan yağlar üstünde etkili olduğu bilimsel araştırmalarca kanıtlanmıştır.

Avokado’yu ergonomik kullanmak için salatanıza ilave ederek ya da püre haline getirerek sos olarak yemeklerinize yada gene salatanıza ekleyebilirsiniz.

3) Bazı yağlar metabolizmayı hızlandırır

Beslenmeye bazı yağların dahil edilmesi daha fit olmaya destek olmaktadır. Balık ve kuru yemişlerde ek olarak bazı tohumlarda bulunan çoklu doymamış yağ asitlerinin (PUFA) tertipli olarak alınmasının, metabolizmayı daha süratli çalıştırdığı Almanya’da meydana getirilen bir bilimsel araştırma ile kanıtlanmıştır.

4) Kakao ve azca oranda çikolata ömrü uzatır

2011 senesinde meydana getirilen bilimsel bir araştırmada, obez ve diyabetik farelere verilen kakaonun toplam yasam sürelerini uzattığı ve kalp ile ilgili problemlere kakao tüketen farelerde daha azca rastlandığı belirlenmiştir.

Kakaonun içinde bulunan antioksidanların kalp hastalıkları riskini azalttığı bilinmektedir. Şekersiz kakaoları kahvelerinize, milk shakelerinize ilave ederek yada günde 3-4 tablet kadar bitter çikolata tüketerek sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.

5) Süt ürünleri zayıflamaya yardımcıdır

Kalsiyum mineralinin yetersiz alımının, vücutta yağ depolanmasının tetiklenmesine sebep olduğu bilinmektedir. Süt ve süt ürünlerini yetersiz tüketen kişilerin iştahlarını denetim etmeleri de daha zor olsa gerek. Günlük beslenmeye 2 su bardağı kadar süt yada yoğurt eklemek yaşam kalitesine pozitif katkı elde edecektir.

6) Rejim süreci mola vererek uzatılmamalı

Florida Üniversitesi tarafınca meydana getirilen bir araştırmada, rejim sürecine ara veren yada rejim sürecini uzatan kişilerin, rejimi belirlenen zamanda tamamlayan kişilere gore kilo koruma mevzusunda daha başarısız olduklarını ortaya koymuştur.

7) Kilo vermek için egzersiz tek basına kafi değildir

Uzun dönemli birçok araştırma, spor yapmanın zayıflamak için tek basına kafi olmadığını göstermiştir. Bu araştırma sonuçlarına gore, sporun zayıflama üstündeki direk tesirinin yüzde 3 olduğu kanıtlanmıştır.

8) Ev işlerinden ve kişisel temizlikten kaçmayın

Balık etliler ile zayıf kişiler arasındaki bir farkın da rutin işlerin tertipli yapılıp yapılmaması olduğu bilinmektedir. Ev işleri ve kişisel temizlik yapılırken günlük 350 kalorinin yakılması mümkündür.

9) Kilo yalnız kardiyo egzersizler ile korunamayabilir

Kiloyu durağan(durgun) tutmak için kardiyo yapmak kafi olmayabilir. Uzun soluklu kardiyo egzersizler daha süratli kalori yakılmasını sağlasa da, vücudun kendini dengede tutma isteği yakılan kalorinin karşılanması adına iştahı fazlaca açabilir. İştahın kontrolünü kaybetmemek için kardiyo seanslarını tadında bırakmak ve egzersiz programının sonuna esneme, germe ve hafifçe ağırlık emekleri eklemek kilonun korunmasına destek olacaktır.

10) İçten kahkahalar hakikaten zayıflatır

Günde bir saat içten atılan kahkaha, otuz dakika meydana getirilen orta düzeyde egzersiz kadar kalori yaktırmaktadır. Bununla beraber salgılanan mutluluk hormonu da zayıflamaya destek olmaktadır.

11) Şeker isteği yoğun düşünme durumundan kaynaklanabilir

Yoğunluğu yüksek olan ofis çalışanlarının daha çok tatlı isteği duyduğu bilinmektedir. Bunun sebebi beynin temel yakıtının glikoz olmasıdır. Fakat şekerli yiyeceklerin rutin tüketimi vücutta yağlanmaya sebep olur. Bilgisayar başlangıcında aniden ortaya çıkan tatlı isteğini pişmemiş sebze, meyve ve süt ile doğrusu bolca lif ve bolca kalsiyumla gidermek ofis çalışanlarının şeker kriziyle olan cenginde en büyük destekçisi olacaktır.

12) Koyu renk üzüm, yağ yakar

İçerdiği resveratrol adlı antioksidanı, kilo almayı kolaylaştıran insülin direncinin oluşma riskini azaltır ve egzersize dayanıklılığı arttırır.

13) Sekerden vazgeçemeyenler bal tüketmeli

Beyaz sekerden vazgeçemeyenler için bal en yararlı alternatif olarak tercih edebilir. Bazı bilimsel çalışmalarda; şeker yerine bal tüketildiğinde, bal tüketenlerin yağ depolanmasının daha azca oranda olduğu saptanmıştır. Balın sekere nazaran öteki avantajları antiseptik ve antiviral oluşudur.

14) Uyku sürenize dikkat edin

Günde 5 saatten azca uyumak vakit kazandırabilir anca hem de günde fazladan 300 kalori yiyecek alımına da sebep olmaktadır. Günde 8 saat uyuyanların günde 5 saat uyuyanlara nazaran yüzde 56 oranında daha çok yağ kaybettikleri meydana getirilen araştırmalar sonucunda kanıtlanmıştır.

15) Chop-sticks kullanın

Japonların zayıf olmalarının bir sırrı da chop-sticks kullanmalarıdır. Yiyecek yeme süresini uzatan ve yavaş yemeye olanak tanıyan chop-sticksler yardımıyla daha azca besinle doyulmakta ve daha uzun süre tok kalınabilmektedir.

16) Her öğünde protein tüketilmeli

Proteinli yiyeceklerin sindirim süresi, öteki besinlere gore daha uzun olduğundan dolayı termik tesir isminde olan enerji harcamasını arttırırlar. Her öğünde süt ürünleri yada et ürünleri benzer biçimde bir proteine azca oranda da olsa yer vermek fit kalmaya destek olmaktadır.

17) Temiz hava koşul

Kirli havanın insan sağlığına olan negatif tesiri yalnız akciğerler üstüne değildir. Meydana getirilen bilimsel araştırmalarda, kirli havanın gizli saklı sekere (insülin direnci) yol açabileceği ortaya çıkmıştır. Bununla beraber vücut kafi kalitede oksijen alamadığından dolayı yağ yakımı yavaşlamaktadır.

18) Etli, yoğurtlu, yumurtalı çorbalar sofralara

İçeriğinde et, tavuk, balık, süt, yoğurt, yumurta benzer biçimde protein kaynaklarını bulunduran çorbaların öteki çorbalara nazaran daha uzun süre tok tuttuğu ve günlük kalori alımını azalttığı meydana getirilen araştırmalar ile ispatlanmıştır.

19) Yulaf bir mucizedir

Kan sekerini kontrollü yükseltmesi, kan kolesterol seviyelerini düşürmesi, bilhassa kolon kanseri olmak suretiyle bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltması haricinde, yulaf ihtiva ettiği lifler yardımıyla hem zayıflama hem de kilo koruma döneminde el altında bulunması ihtiyaç duyulan baslıca gıdalardan biridir.

20) Selülite ananasla cenk açın

İçerdiği bromalin pigmenti yardımıyla tertipli tüketildiğinde selülitlerde etkili bir azalmaya destek olduğu bilimsel çalışmalarca kanıtlanmıştır. Bunun haricinde ananas ödem söktürücü ve kabızlığı önleyici etkiye haizdir mühim bir gıda deposudur.

 

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER