Kilo vermek için kestirmeden gitmeyin!

Beslenme ve Rejim Uzmanı Nil Şahin Gürhan, yaz mevsimi öncesi modaya uyup süratli kilo vermek isteyenleri uyardı.

Yaz mevsimi için geri sayım başlarken Beslenme ve Rejim Uzmanı Nil Şahin Gürhan, son dakika rejimlerine başvurarak hızla zayıflamaya çalışanları uyardı: “Modaya uyup süratli kilo vermek için ürkü yapmayın. Ilkin yol haritanızı oluşturun, kestirme yollara başvurup sağlığınızı tehlikeye atmayın!”

Bilhassa mevsim geçişlerinde süratli zayıflama telaşının yaşandığını hatırlatan Gürhan, zayıflamanın bir süreç bulunduğunu bu yüzden sıhhatli bir beslenme programı ve yaşam disiplinini uygulamaya şimdiden başlamanın önemine dikkat çekti. Bu süreçte tek rehberin de diyetisyenler olması icap ettiğini vurgulayan Nil Şahin Gürhan, “Kilo vermek için formül aslına bakarsak belli. Sıhhatli ve ölçülü beslenin, kendi beslenme düzeninizi oluşturun, hareket edin ve bolca su için.”

Yaza ince girmenin ilk adımı karar vermek!

Zayıflamada önceliğin karar aşaması bulunduğunu da hatırlatan Beslenme ve Rejim Uzmanı Nil Şahin Gürhan, yaza daha ince girmek isteyenlere şu uzman tavsiyelerinde bulunmuş oldu…

AZ VE SIK BESLENİN: Hem metabolizmanız devamlı canlı olur, yavaşlamaz hem de kan şekeriniz dengede kalır.

SU İÇİN: Su yaşamın başlangıcıdır ve yaşamın devam ettirilmesi için gereklidir. Günde 8–15 su bardağı su içmelisiniz.

ETLERİN GÖRÜNÜR YAĞLARINI YEMEYİN: Etlerin görünür yağları doymuş yağ ve kolesterolden zengindir. Kalp sağlığını tehdit eder. Zayıflamanızı zorlaştırır, kilo almanıza niçin olur.

KIRMIZI ET TÜKETİN: Kırmızı et demirin en iyi deposudur. Kanda demir değeriniz düşmesi, yaşam enerjinizi düşürür. Bu yüzden haftada minimum 1–2 kez kırmızı et tüketin.

HAFTADA 2-3 KEZ BALIK TÜKETİN: Balık ihtiva ettiği omega-3 yağları ile kalp sağlığını korur, bilişsel işlevi güçlendir, metabolizma hızınızı yükseltir. Kişinin günlük omega-3 ihtiyacını karşılayabilmesi için haftada 2-3 kez balık tüketmesi gerekir.

GÜNDE 2-3 BARDAK SÜT İÇİN: Süt besinsel kaynaklar içinde en iyi kalsiyum deposudur. Günde 2–3 su bardağı süt ve 1–2 dilim peynir tüketmelisiniz.

TAHILLARI HAYATINIZDAN ÇIKARMAYIN: Sıhhatli bir halde yaşam sürdürebilmek için günde 5–7 porsiyon ekmek, pirinç, makarna benzer biçimde tahıl ürünleri tüketmelisiniz.

TAM TAHIL TERCİH EDİN: Tam tahıl ürünleri içerdikleri posa sebebi ile en sıhhatli tahıl grubunu oluşturur. Beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeklerini, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci tercih etmeniz yaşam kalitenizi yükseltmekle kalmaz, kilo kontrolünde de başarıya ulaşmış olmanızı sağlar.

HAFTADA 2 KEZ KURU BAKLAGİL TÜKETİN: Kuru baklagiller posa ve B vitamini yönünden zengindir. Kan kolesterolünün ve kan şekerinin de dengelenmesinde etkin rol oynayan bu grup, beslenme düzeninizde haftada 2 kez olmalıdır.

HER GÜN ÇİĞ SEBZE TÜKETİN: Pişmemiş sebzeler içerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlar ile beslenmemizde oldukça mühim bir yere haizdir.

TATLI İHTİYACINIZI MEVSİM MEYVELERİNDEN KARŞILAYIN: Yiyecek yedikten sonrasında yada ara öğünlerde fındık, fıstık, badem ile taze meyve tüketmek tatlı ihtiyacını karşılar ve beslenmenizin sağlık kıymetini yükseltir. Metabolizmanızın hızlanmasında etkili olur.

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

HENÜZ YORUM YOK

CEVAP VER